| 合适的睡眠环境 睡眠环境直接影响 牛皮癣患者的睡眠质量，一个良好的睡眠环境可以帮助 牛皮癣患者进入睡眠，所以建议 牛皮癣患者一定要在晚上睡觉之前保持周围环境的安静和黑暗，同时睡觉前30分钟内不要吃东西，尤其是油腻难以消化的食物。清净的卧室、舒适的床铺、安静的环境、昏暗的光线、适合的湿度可以让 牛皮癣患者的睡眠质量显著提高。
正确的睡眠姿势 牛皮癣患者的睡眠质量较低，睡觉的姿势也能影响 牛皮癣患者睡眠的质量。所以，患者应尽可能的在入睡前寻找一个合适并且舒服的睡眠姿势，建议患者右侧卧，双腿可以尽量微微弯曲，使全身呈现比较自然且放松的状态，一手弯曲胳膊肘放在枕头前面，另一只手自然地放在大腿上，这样的睡眠姿势对 牛皮癣患者的心脏较好，是一种 护理身体的睡眠方式。
良好的睡眠习惯 良好的睡眠习惯对 牛皮癣患者的身体健康也有很大的 护理功效，例如 牛皮癣患者养成自己的生物钟，按时睡觉，早睡早起，适当的午睡；睡前泡脚、不喝大量的水，不要喝饮料、咖啡，不吃东西等等。保证每日作息规律，不管是午睡还是每晚睡眠，都应该养成每天睡眠时间一样的好习惯，按时上床起床，保证睡眠时间以及睡眠时间长短每天大体一致。
不要熬夜 想要保证好睡眠的质量，就一定要早点睡觉，每天晚上最晚不要超过11点，不然很难进入睡眠，而且就算睡着了，第二天的精神也会受到影响，而且 牛皮癣患者每天的睡眠时间尽量不要低于八个小时。 牛皮癣患者在睡觉前不要吃得过饱，切忌喝酒，睡觉前不要喝浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮料，这会导致 牛皮癣患者出现失眠。想获得更好睡眠质量的 牛皮癣患者可以在睡前在床头柜上放一个剥开的柑橘或者是吃一个苹果。 睡眠主要是维持阴阳的平衡，为身体各生理活动的运行储备能量。 牛皮癣患者要多注意生活中的小细节，为自己的健康创造更舒适的睡眠环境。这些小方法比较简单，容易实施， 牛皮癣患者坚持实行，对自己的身体健康和病情都有一定的帮助。 |
