老年人冬季锻炼的误区！

 

　　一、不做季节过渡的适应

 

　　深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风过境，寒流降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。这段时期，建议大家可以适当减少运动频率和强度。

 

　　二、不注意饮食调养

 

　　提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。充足的水分能保证机体有良好周围循环，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈黄色就是缺水;如颜色很淡，就是正常。也可测尿量，如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话，老人冬练要吃好喝足。

 

　　三、不适应生物钟节律

 

　　尽量不要在凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。近年来经常出现的雾霾天气，不仅空气污染重，且湿度过高，空气中的氧含量相对变少，也不宜晨练。

 

　　四、不注意天气变化

 

　　冬季外出时，除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷天气时，患心脑血管病的老人不宜外出。另外风力可加大低温的致冷效应，也应同时考虑。

 

　　五、运动量不减少，也不做热身运动

 

　　冬季天气冷，本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻。因此老人冬练运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。