| 你是否会经常感觉胸痛、气短或头痛？你是否存在心脏病发作的可能？按照以下这些提示来改善你的血液循环，可增强体质，降低心脏病发作的风险。 方法1：增加体力活动 1.经常散步。饭后散步可以增加血液循环，并帮助消化系统工作。每天推荐步行至少30分钟。 2.任何时候都可以锻炼。一般健身锻炼都可以改善你的循环系统。可以尝试两种锻炼方式：心血管训练，包括游泳、骑车、跑步、打球等运动，有氧运动可改善心脏和血管功能。力量训练，如举重等，会帮助你增加肌肉力量，从而改善有效心血管和淋巴循环。 3.做个按摩。按摩，同锻炼一样可以通过增加软组织血流量而改善局部血液循环。如果你找不到合适的时间进行运动，按摩不失为一种促进血液循环的好方法。 4.抬高你的脚。抬高脚可以增加血液循环，同时是一种放松的好方法，还可以减少静脉曲张的发生。 方法2：改变生活方式 1.吃健康的食物。多吃水果、蔬菜、谷类、瘦肉、健康的脂肪（鱼油、橄榄油、植物油）。远离过度加工的食品，高糖或高盐的食物，以及含有不健康的脂肪（饱和脂肪酸和反式脂肪酸）的食物。 2.喝足够的水。白天你的器官需要足够的水来参与生产能量和执行日常功能。你不需要一升一升地猛喝，但当你口渴的时候，你应该喝大量的水。试着喝一些温水，冷水会收缩静脉。 减少咖啡因。如果你的生活不能没有它，至少减少摄入量。例如，如果你通常在早上喝两杯咖啡，可以尝试将咖啡改为无咖啡因的咖啡或减少每杯咖啡的量。 减少含酒精和含糖饮料。苏打水和过甜的饮料不会改善血液循环，对健康特别有害。 3.洗个热水澡或做其他热疗。洗一个舒服的热水澡（用或不用浴盐），休息20-30分钟。热水瓶装满热水，可用毛巾包裹，刺激四肢血液流动。 4.戒烟。吸烟不仅对健康有害，也会影响血液循环。尼古丁是导致血液循环不畅的主要原因之一。 5.找到健康的减压方式。随着时间的推移，压力会对身体造成负面影响。找到管理、缓解压力的健康方式，如定期运动、冥想和心理治疗等。 方法3：知道什么时候去看医生 1.能够发现身体血液循环异常的表现。以下迹象表明你的血液循环不够理想，包括： 手脚刺痛 肢冷（手指和脚趾） 皮肤呈青紫色 伤口愈合缓慢 2.与你的医生讨论改善循环的可能性。医生可能会给你开一些或推荐某些补充剂，应用健康的剂量可以改善血液循环。 一项研究表明，组合补充绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、抗氧化剂鞣花酸，和其他维生素，OTC药物，有助于提高造血干细胞的整体水平。 |
