| 银屑病运动调理的方法 皮肤的代谢产物排泄有两个途径，一是经由血液循环、肾脏由尿液排出体外，另外就是由汗腺代谢。汗液的成分和尿液的成分基本是一样的，只是浓度不一样。银屑病患者最重要的病理改变就是微循环障碍，有皮损的地方就不会出汗．经常出汗的地方就不会出牛皮癣，许多患者一到冬天就非常的怕冷，病情加重，夏天时则病情减轻，甚至痊愈。这主要是血管热胀冷缩引起的，寒冷的天气，即使活动也不易出汗，皮肤细胞代谢的内毒素通过血液循环排泄的速度明显减弱，内毒素易蓄积在皮下，刺激皮肤，加重病情。因此患者在治疗的同时，应多活动，多出汗有助于取得良好的疗效。 一、慢跑 在所有的运动项目中，慢跑是最容易做到，最简单实用，电是最有效的一项有氧代谢运动。慢跑不受时间、地点的限制，但要注意防止关节肌肉的磕碰和拉伤。没有长跑习惯的人最好先慢跑，即用8分钟以上的时间跑完1600米，以后再逐渐加快速度。为了减少疲劳，建议穿质量好的运动鞋，跑时尽量脚跟先着地，并选择自己熟悉的较为平坦的场地进行。 慢跑还可促进骨的血运和营养代谢，有效地防止骨质疏松的发生；可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌物质及时排出体外，减少患癌的可能性；也能提高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，有利于延缓机体的衰老过程。 慢跑方法 (1)慢速放松跑：快慢程度根据本人体质而定，老年人和体弱者一般比走步稍快一点，呼吸也以不喘大气为宜。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。运动量以每天20—30分钟为宜。 (2)反复跑：反复跑是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步，段落可长可短，短者100—400米，长者1000—2000米，视个人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以10次×100米或5次×200米为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。 (3)变速跑：变速跑是快一阵慢一阵，把慢跑作为两次快跑之间的恢复阶段。在平时进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离及其数目应加规定，并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后，以慢跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑400米，接着又慢慢跑，如此快慢交替，周而复始。 (4)原地跑：原地跑是一种不受场地、气候、设备等条件限制的跑步锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行较好，开始可只跑50一lOO复步，锻炼4—6个月之后，结合自己身体情况和锻炼效果，每次可跑500一800复步．在原地跑时可以用加大动作难度的方法控制运动量，如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大。 (5)定时跑：定时跑是一种不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间限制，如在6分钟之内跑完800米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑步方法，对提高年老体弱者的耐力、体力大有益处。 2．注意事项 (1)注意方式，循序渐进：慢跑对人的体力和耐力负荷较大，开始时，应跑一段路程再走一段路程，交替进行。待体力增加后，每天坚持慢跑15—20分钟或更长一点时间。慢跑的时间取决于身体的承受力，因人而异，量力而行。如果条件不允许，可隔日慢跑1次，每周进行3次，每次20分钟，同样能收到健身效果。 (2)注意运动量，调节心律：慢跑时心率应控制在每分钟110—120次，运动后如感到全身舒适，精力旺盛，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。如果感到疲劳，且第二天仍未消除，就要减少跑步的时间、距离和次数，根据心率调节运动量。 (3)注意运动环境，不要在浓雾中进行：雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾可使积聚在低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物不易消散。浓雾时锻炼，易吸人有害物质，对身体健康不利． (4)使用正确的呼吸方式：跑步时要采用鼻吸口呼的呼吸方法。人体通过鼻腔提高吸人空气的温度，免除因冷空气的刺激引起咳嗽。还可利用鼻腔内的鼻毛、黏液阻挡空气中的灰尘或微生物进人体内。采用正确的呼吸方法可以有效减少受病毒感染的几率。 (5)注意防寒保暖：锻炼后要立即擦干汗，穿好衣服，忌在风口处静坐休息，避免受凉引起感冒、风湿性关节炎等疾患。 二、跳绳 跳绳是一项以四肢肌肉活动为主的全身性运动，有发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力的效果，还有助于其他运动能力的提高，能在较短的时间内收到较好的效果，是一项具有多功能锻炼的运动项目。 跳绳分单足跳、双足跳、两足交替跳。跳绳时，下肢跳动．双手腕旋转，肩、腰腹、臀、大腿、小腿、脚腕等部位的肌肉和韧带，以及内脏器官都参与活动，特别是下肢关节、肌肉和韧带的负荷更大。 跳绳的条件要求不高，只要有一根绳子和一块2—3平方米的空地就可以进行练习。 1．跳绳的形式种类 (1)一绳一人跳：摇动绳单足跳、双足跳、两足交替跳(可进、退、转体，绳可单摇、双摇、三摇)。 (2)一绳两人跳：单摇两人跳(一人先跳，在适当时机另一人从先跳者的体前或体后跑进，两人配合，进行有节奏的练习)；两人跑进跳(两人异侧手各握绳的一端．同向摇绳，同向跑进，两人配合进行跑进练习)。 (3)一绳三人跳：方法同一绳两人跳，只是在适当时机另两人依次从先跳者的体前和体后跑进，三人配合进行有节奏的练习。 (4)一绳多人跳：两人摇动一根长4—6米的长绳，多人依次跑进(出)跳。跑进可以从正方向，也可以从反方向，但跑出最好是正方向。可以跳一次就跑山，也可以多跳几次再跑出。 (5)两绳一人跳：两人相对，左右手各握住一根短绳的末端，两人同时依次由外向里摇绳。跳绳者在适当时机顺向跑进，两脚依次跳绳。这种跳法的频率快、节奏强、反应快，但要求三人配合默契。 2．正确的跳绳方法 (1)跳绳时，应用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，应采用自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 (2)握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 (3)向前摇绳 |
